Miten pidetään huolta itsestään teknologian ja jatkuvan menestyksen aikakaudella?

Kuva: pinterest.com

Oikea lepo

Aloitetaan perusasioista, erityisesti aivojen tarpeesta levätä ja palautua. Tähän tarvitaan unta, joka on sekä riittävää että säännöllistä. Et voi korvata unenpuutetta nukkumalla liikaa kerrallaan, etkä voi korvata jatkuvaa unenpuutetta viikonloppuisin nukkumalla 14 tuntia.

Kyselen aina potilailtani "Jos haluatte kasvattaa lihaksia, käytte salilla säännöllisesti, eikö niin? Mutta treenin jälkeen lihaksenne tarvitsevat  lepoa palautumiseen. Sama pätee aivojen työhön: jos haluatte, että aivonne toimivat hyvin, teidän täytyy kuormittaa niitä säännöllisesti ja antaa niiden levätä " Toki opiskeluaika harvoin sopii rutiineihin, sillä se on uusien tuttavuuksien… aikaa. Mutta hyvä uni on kehon perustarve, aivan kuten ruoka ja vesi. Tiedämme myös, että terveellinen ja säännöllinen uni on suuri ennaltaehkäisy monille sairauksille, myös mielenterveydelle. Itsestä huolehtiminen on jatkuva prosessi, eikä vain yksittäinen tapahtuma.

Uni- ja digitaalinen hygienia

Opettele luopumaan sovelluksista yöksi ja vältä nukahtamista laite kädessä. Rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, koska aivosi tarvitsevat voimia uppoutuakseen uneen. Niin siinä on valinta: pakottaako aivosi keskittymään katsomaasi videoon vai antaako niiden rauhoittua ja vajota uneen. Molemmat vaihtoehdot eivät toimi samanaikaisesti. Lue kirjaa tai harjoittele mindfulnessia. Parasta olisi mennä sänkyyn nimenomaan nukkumaan, tai kuten eräs unentutkija totesi: "Sängyssä tulisi joko nukkua tai rakastella".

Liikunta

Se ei ole vain ennaltaehkäisy suurimmalle osalle kroonisia somaattisia sairauksia (sokeritauti, sydän- ja verisuonitaudit, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet) ja erilaisille mielenterveyden häiriöille (masennus, uupumus). Esimerkiksi kuuluisa kokeellisen aivotutkimuksen professori ja neurobiologian instituutin johtaja Trinity Collegessa, Shane O'Mara, sanoo kävelyn olevan "parannusvoide keholle ja mielelle". Hän kertoo, miten kävely vaikuttaa aivojemme kognitiiviseen toimintaan ja mielialaan, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä masennuksen riskiä. Jotkut tutkimukset taas osoittavat, että kävely voi myös stimuloida luovaa ajattelua ja auttaa ratkaisemaan ongelmia.

Ei ole epäilystäkään, kaikki tutkimukset vahvistavat, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä ihmisten täydelliselle toiminnalle. Lisäksi liikunnan voimakkuudella ei ole mitään merkitystä. Mikä tahansa kävelylenkki, pyöräily tai uinti auttavat ylläpitämään henkistä terveyttäsi.

Menestyksen perässä

Nykymaailmassamme saattaa joskus tuntua siltä, että olet ainoa, joka ei ole juossut maratonia, rakentanut miljoonabisnestä tai ei näytä supermallilta. Sosiaaliset mediat esittelevät meille loputtoman määrän täydellisiä menestystarinoita. Jos pysähdyt tässä mielettömässä saavutusten tahdissa, sinut ylitetään ja unohdetaan. Muistakaa, että sosiaaliset mediat ohjaavat algoritmit ja yritykset, jotka ansaitsevat rahaa pelkojemme, heikkouksiemme ja nopean dopamiinin avulla. Näet vain palasen palapelistä, jota et voi koota. Muistakaa, että olette ainutlaatuisia, eikä ole toista samanlaista, kirjoitatte omaa tarinaanne. Olette ehdottomasti ansainneet rakkautta ja kunnioitusta. En kehota teitä poistamaan kaikkia sosiaalisten median tilejänne heti nyt, mutta tietoisuus niiden käytöstä voi auttaa arvostamaan kokemuksianne ja tietojanne. 

Merkittävät sosiaaliset suhteet

Ihmiset selviytyneet aina ryhmissä: niissä he tukivat toisiaan, jakoivat saaliin, heimon naiset huolehtivat yhdessä jälkeläisistään ja tämä on meille luontaista evoluution myötä. Uusi todellisuutemme on siinä, että nykyihmiset liikkuvat useammin  kuin aikaisemmin. Merkittävät sosiaaliset suhteet katkeavat ja saatamme tuntea olomme erittäin yksinäiseksi. Meillä voi olla vaikka 300 seuraaja Facebookissa eikä ainuttakaan ystävää, jolle voisimme soittaa ja kutsua iltakävelylle. Yliopisto-opiskelu on valtava psyykkinen taakka: epäonnistumisia kokeissa, paljon uutta tietoa, uusien taitojen hankkimista. Niin yritä löytää, jos ei ystäviä, niin ainakin samanhenkisiä ihmisiä. Liity kirja-, tiede- tai jalkapalloseuraan. Mistä pidät eniten – politiikasta, neulomisesta, eri kulttuureista keskustelemisesta, auteur-elokuvien katsomisesta? Eikö löydy sopivaa kerhoa? Luo se itse ja kutsu sinne ihmisiä. Tulkaa osaksi tiimiä.

P. S. Ja viesti ihanille ja rakkaille perfektionisteilleni, joita yliopistoissa ei ole vähän. Muista, että joskus pelkkä hyvä tarkoittaa riittävän hyvä.

Jevgenia Uglanova